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減肥也不用拒絕的脂肪

文章來源:北京平安整形外科門診部有限責任公司  發布時間:2015.08.11 14:42  網上預約聯系醫生

        脂肪不是你的敵人,有些好脂肪,你完全可以不用拒絕。

1.深海魚油

 

深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸,是有益于血液循環的保護因子。EPA可協助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑,降低血液中膽固醇水平另外,深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。

2.橄欖油

 

橄欖油的油酸含量可高達70%,油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批準橄欖油可以使用這么一條標注:“有限而非結論性的科學證據顯示:由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸,每天23克橄欖油有利于減少冠心病的風險。”

3.堅果油脂

 

堅果中的脂肪含量普遍在50%左右,堅果中的脂肪比較全面,只要適量吃,各種堅果都對身體有好處。值得推薦的是開心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不 飽和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種,理想的是開心果和巴旦木,記得要吃烘烤過的原味的,裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。至于花生……還是需要控制一下的。

Tips快樂減脂肪——這樣吃不餓肚子

減肥時要吃得科學

在“管住嘴”的漫漫長路上,對抗饑餓感是個大的問題。下面三條建議,讓你在不餓肚子的前提下穩步減脂:

1、攝取健康脂肪:富含歐米伽3脂肪酸的脂肪,比如橄欖油或魚油,就是我們上面說的好脂肪啦。

2、攝取緩釋型碳水化合物,防止體內血糖爆發式飆升。多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來代替精白糧食(比如白面條),另外你可以試試用土豆代替部分主食。

3、如果饑餓感強烈,可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃,這里的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜,比如菇類,水果則是含糖不太高的水果,菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

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